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干货 | 一起传递这份高考前72小时最全干货!因为,高考生都是我们的孩子

干货 | 一起传递这份高考前72小时最全干货!因为,高考生都是我们的孩子

 

小编说

 

3天后的高考,依旧是全民关注的热点。无论陪学生经历过高考,还是即将迎来高考,亦或是高考在“遥远的未来”,在高考面前,从来没有“别人家的孩子”、“别人的学生”。

 

低级错误、答题细节疏漏、情绪波动……每一个细微的环节都能直接影响最终的考试成绩。是黑马还是失意者?想要临场发挥好,成败往往取决于细节。

 

 

今天,请把这本最强迎考宝典传递下去,只因为,高考生,都是我们的孩子。

 

01

 

高考答题篇

 
 
 
 

导致高考失分的10大低级错误

 

根据多年的高考阅卷经验,名师们总结出导致考生高考失分的十大低级错误,提醒考生注意。

 

 

1

用笔不规范

 

一定要用0.5毫米黑色签字笔和2B铅笔答题,否则阅卷机器不识别。

 

购买铅笔时注意不要买到假冒伪劣产品。填涂答题卡时最忌讳深浅不一,那样容易出现机器漏批的现象。

 

 

2

将答卷纸当作草稿纸

 

在卷上乱画乱改这样做既影响卷面整洁,也会占据答题空间。一旦写错了,不要用涂改液或胶带纸修改,更不要涂成麻子脸。

 

 

3

指定区域外答题

 

答题卡中每道题都限定了答题区域,如在限定区域外答题,包括将答案写在试题上、草纸上,答案都无效。

 

更不得将姓名、考号写在答题卡非指定位置,或以其它方式在答题卡留有“特殊标记”。

 

不在规定的位置答卷有些考生答满了规定的位置,便到边角位置继续答题,然后用箭头连接起来。但是超出答题范围的答案机器扫描不进去,答到另一题的范围也不行。

 

 

4

修改答案时未擦拭干净

 

尤其是选择题,机器会扫描到两个答案,造成失分。

 

温馨提示:

 

如果在检查时发现机读卡上的答案需要修改,一定要用橡皮擦干净,要不然,机器阅读时如果扫描到该题为两个答案,该题得分为零。

 

 

5

答题步骤不完整,符号书写不规范

 

尤其是5与3、7与2、0与6等数字,书写潦草时容易误认。这在数学解答题中尤其要注意。

 

 

6

语文作文书写不规范

 

在高考中,作文没有题目要扣2分;字数不足也要扣分,每50字扣1分;错别字一个字扣1分。

 

此外,答卷中有简体字、繁体字、网络语言、网络符号等都会给阅卷人留下不良印象,而与高分失之交臂。

 

标点符号书写不规范也会造成失分,如句号写成小圆点、一“逗”到底、段尾文本无标点等。

 

 

7

审题不仔细,答非所问

 

要知道考卷答题范围有限,如果错误答案占据了答题空间,发现思路不对时正确答案将无处书写。

 

 

8

复查时把对题改错

 

尤其是第一卷,因紧张看错要求或者拿不定主意而改错的考生较多。鼓励检查,但是要慎重修改。

 

 

9

姓名写出“格”失分非常冤

 

根据相关规定,在试卷规定以外的地方书写姓名、考号或者以其他方式在答卷上标记信息的视为违纪,取消该科目的考试成绩。

 

 

10

抢先写答案无辜被扣分

 

在开考信号发出之前,作答就算是违纪。一旦被监考老师发现,该科成绩可能被记为零分。

 

开考信号开始前,监考老师的重点监考对象就是看是否有考生提前答题,考生可千万别去踩“地雷”,尽管考场上的时间非常宝贵,但抢先几秒答题,不如细细审题,否则得不偿失。

 

 

 

20条重要答卷细节

 

在高考中,能发挥出考生应有的水平就是最成功的策略。这20条重重要答卷细节,希望能够帮助广大的高中考生正常地发挥,有效地提高自己的分数。

 

 

1

选择题做完就填答题卡

 

这是针对考试总会忘记填答题卡的考生,为避免非智力因素失分,一般每门一做完选择题就填答题卡。这时填答题卡心态较平静,不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况。

 

考试成绩的好坏往往与考试的心情有关,所以我们一定要调节好自己的考试心情。

 

特别是刚开始的状态,利用一些小的技巧如做完试题就填涂答题卡等,这样可以避免在最后时间较紧的情况下因匆忙而涂错、涂串或是没有涂完而造成遗憾。

 

 

2

考前看相关资料转换思维

 

考英语前最好看看复习资料,并不是要记住什么知识点,而是让大脑提前进入状态。

 

而数学试卷对一些学生来说比较发怵,建议在心中回忆梳理一下相关知识点,可驱使自己进入状态,效果不错。

 

考试紧张,这是很正常的事情,考试不紧张,就不正常了。但是不能过度紧张,那样会给自己很大的压力不利于水平的发挥。可以和同学聊一聊天,说说话放松一下。

 

 

3

遇事都往好处想

 

看大题时,先不想该怎么做,只是看它如何表述,甚至跟自己说“这题我会做,第一问认真看就能做对”,让自己有一个平和的心态答题。

 

即使是弱科,我们也要知足常乐,我只要把会做的都做上,在一场考试中把会的都做对其实就是很好的发挥了。

 

时刻给自己打一打气,阿Q一下,这样把对自己的期待放低一些,心态就平稳了,也就高兴了,这可以使得思路更顺畅,而超水平发挥也就很正常了。

 

 

4

别看他人答题的速度

 

考场上不要左顾右盼,观察别人做题的进度,万一人家比自己快,会给自己压力。

 

在考场上和比较熟悉的老师、同学可以主动打个招呼。即使是不认识的老师,也可问候一声“老师好”,一般老师都会像老朋友似地回以微笑,这可以缓解紧张的情绪。

 

这一些方法和措施都是很有助于调节考试心态与考试情绪的。

 

有心理学家研究证明,人在平稳的平稳或是心情高兴的时候,智商最高,情商也不错,更容易发挥出自己的高水平来。

 

 

5

答题遇困难要镇静,巧用考前5分钟

 

这个问题是涉及到考试策略与方法的,对于每一学科的考试,我们都应该有自己的考试策略和答题风格。

 

即考试时间的规划,答题的原则,遇到问题时的心理准备与应对方法、如何调节自己的在答题方案等等。

 

计划不如变化快,我们的计划要随着试题的难易程度随时调整,目的是在有限的时间里有质有量的完成每一道试题。

 

要随机而动,在发卷后的5分钟里,要先浏览一下第二卷的试卷结构和试题的分布、难易程度等等,初步制定出本试卷的答题计划和答题顺序。

 

先易后难,先熟后生,这就要充分利用这5分钟,做很好的规划。只有这样才不至于把难度较大的先做而浪费了时间和精力。

 

 

6

保持平常心

 

建议学生们做大型综合题适当慢些,争取一次做对,这种题目如发现错误,再去修改很耗时。

 

保持平常心就是在合理计划前提下有步骤有方法的一道一道的把试题有条不紊地高质量完成的一种答题境界。

 

在做题时,不要着急,关键是能不能走进具体的试题情境中去,按照读题审题、形成思路、规划答题、反思检查这四个步骤按部就班的去对待每一道试题了。

 

如果能够按照这四个步骤去对待每一道题目,那么你的心态也就很快平静了,思路慢慢打开,心情也就舒畅多了,也不会患得患失了。

 

 

7

时间分配不要头重脚轻

 

理综三科如果平时不是很擅长,大考时需格外谨慎。前面每个选择题6分,担心失分而花了很多时间,会导致留给后面大题的时间不足,匆忙中完成答卷。

 

因此考试时间要合理分配,不要“头重脚轻”或“头轻脚重”。题目争取一遍做对,不要寄很大希望于检查,因为时间不会很充裕。面对特别难的题,要勇于放弃。

 

 

8

看到眼熟的题更要留心

 

遇到熟题或是似曾相识的题目,我们以一定要小心,更要认真审题,看看是不是真的是原来的熟题,要克服定势防止粗心。

 

熟题当作生题做,生题按程序做,绷紧这根弦,就可避免低级错误的出现。

 

考试时绝不能被似曾相识的题目所迷惑,还应该按照审题、抓题干的关键词、看清要求、找准解题依据、设计书写的布局这样的程序去完成,做完后还要反复检查复看。

 

 

9

不求每题都做,但求做一题对一题

 

考场上做题不要纠结,一定记住最核心的目标“尽最大的努力发挥自己,争取最高的成绩”。

 

俗话说的好,“不怕大题不得分,就怕题题都失分”,在高考这样的大考中,试题具有一定的区分度且有一部分试题的难度很大,这就要求我们不一定把所有的试题都做完。

 

只要求能够把我们做的全做对就可以得到高分,质量比数量更重要,千万不要白做了些无用功从而导致浪费了精力,没有得到分数,白费力气。这是考试一大忌。

 

10

薄弱环节放最后

 

我们不管干什么,都不要先做我们最不擅长的工作,因为不熟悉的工作消耗的精力大、耗费的而时间长,还不容易做对,那样会影响我们的做题情绪,从而导致后面的容易题目没有信心去做。

 

所以我们要先做简单的试题,耗时少,准确率高,做完后心情也高兴,越做越有信心,能够是自己在心情高兴的时候发挥出自己应有的水平。

 

 

11

打草稿也排序

 

不管做什么事情,都应有个顺序,做题也是如此,我们在有顺序的同时还要规范。

 

只有这样我们考虑问题的思路才不会乱,才对问题有一个很清醒的认识,剪不断,理还乱。

 

我们只有规范地把我们的思路表达出来,才能够得到好的结果,所以,不管是打草稿还是在试卷上答题,都要规范认真,使之成为一种习惯。

 

打草稿也要有顺序要规范认真一些,这样在检查的时候就会省很多的精力与时间,也很容易检查出自己的错误,最好是逆向检查法,这样发现问题的机会更大。

 

 

12

弱项考题不放弃

 

如果弱项考题如一开始做不出,可在题前做下记号,检查时再思考,不到最后交卷不要放弃。

 

在其他题目都做完的情况下,你的心情很轻松,没有了刚刚开始的紧张感,思维也比较开阔了,所谓的难题的解题思路可能一下子就豁然开朗了。所以不要轻易说放弃,笑到最后,笑得最甜。

 

 

13

检查时切忌轻易改答案

 

考试不但是知识的考验,还是对心理和体力的检验。

 

在刚开始考试的时候,我们的精力很充沛,头脑很清醒,问题的分析和反应也较快、准确度也高。

 

而到题目都做完了回来检查的时候,由于体力已耗大半,脑子有点累了,这个时候做题的效率和准确度急剧下降。所以这个时候检查出的错误没有绝对的把握,轻易别改,否则就要后悔的。

 

提醒考生,一定要相信自己的第一感觉,没有绝对把握不要改答案,其实做对概率差不多。

 

 

14

考前睡好觉

 

休息好是人精力充沛的保障,这里也建议大家不要过分在意期末考的重要性,尽力而为就好,不要觉得压力山大恐吓自己,影响休息。

 

放开自己大胆的睡觉,什么也别想,不就是考试吗?就是睡不着,也要躺在床上闭目养神,也是很好的休息。

 

 

15

做题先易后难是真理

 

做试卷先易后难是考场真理。不管哪一门,遇到不会做的题,跳过去,回头再想,要做到真正不影响考试时的情绪,尽量集中精力想眼前的题。

 

我们一定要调节好自己的考试情绪,让自己时刻处于亢奋状态,这样就会发挥出自己的高水平来。

 

 

16

答题不要老看表

 

有效地控制好时间,这是考试必须的。但不要经常看表,那样会给自己心理上一个负担,造成紧张着急。

 

一场考试最多看两次表:

 

一是做完选择题看一下时间,合理分配一下第二卷的答题顺序与思路;

 

二是在接近考试结束还有15分钟的时间里,以便做出试题的取舍与检查安排。

 

这样你就能够很好的发挥出自己的正常水平来。

 

 

17

少留意监考老师

 

监考老师是为我们服务的,维持秩序的,而不是与我们过不去的,看老师不要紧,跟老师微笑一下,打声招呼或是叫声“老师好”会拉近与老师的心理距离,你自然就不会紧张了,转移一下自己的心理视线是完全能够办到的。

 

 

18

吃穿用尽量不出新

 

有些同学可能想在考试当天使用新文具、穿新衣服等,建议考试当天的吃穿用尽量不要出新。文具用平时用顺手的,吃穿也和平时差不多,这样才可能保持一颗平常心去面对高考。

 

按照平时的心态去考试就可以了,刻意去准备一些平时不用的东西,反而对自己还有一种莫名的压力。

 

“过犹不及”,所以不要一切都是新的,适合自己的才是最好的,顺手的工具做事效率最高。

 

 

19

考前有提醒,考中有准备

 

考试前的最后几天,可以把知识点梳理成“思维导图”,整理过程中理清自己的思路,检查知识体系的漏洞,有助于学生快速地在考试中形成思路。

 

考试前三天,可以针对薄弱的科目做一套模拟题,感受一下做套卷的氛围、流程,修正自己做套卷的策略,弄清楚整场考试的时间安排及自己遇到各种情况时要做出的合理反应,做到心里有数。

 

 

20

懂得放弃

 

有些题实在找不到思路,该放弃就放弃,不要贪心,觉得分数太高不舍得放,让难题把你钉到了铁板上无法离开,这样只能浪费时间和精力,最后总空空如也。

 

学会放弃也是一种精神,此题的放弃是为了其他题目的收获,所以放弃也是一种成功。这样的例子举不胜举。毕竟,退一步海阔天空。

 

最后,在掌握了知识脉络后,适当放松下自己吧,可以听听轻松的音乐,或者做点运动宣泄下压力舒缓下情绪,睡个好觉。相信自己,就一定能够成功!

 

 

 

02

 

高考心理篇

 
 
 

 

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。

 

心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则:

 

该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U型曲线”:

 

焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。

 

所以,适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。

 

一般而言,考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。这里介绍几种简单的方法供考生参考使用。  

 

 

1

自我暗示法

 

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。

 

缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。

 

如考试前自己对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”,这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统得到调节改善。      

 

2

放松训练法

 

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。

 

在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。

 

整个放松训练按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。

 

放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。

 

使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。      

 

3

呼吸法

 

呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。

 

在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸:

 

吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头预“百会”处;吐气时,想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。

 

这样一吸一呼,周而复始,反复进行。

 

由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

 

给家长,知名心理咨询师的五大建议

 

 

今年的高考考生马上就要走进考场。为了给迎考的孩子们帮忙,家长朋友们又开始忙活起来了。

 

可是家长如果帮忙过了头,就会好心办坏事,加剧孩子的心理紧张,加重孩子的心理压力,妨碍孩子的正常发挥。我们一起听听知名心理咨询师、应用心理学研究员马志国给家长的五条建议。

 

家长不要期望过高

 
 

 

心理解析:

 

 

 

家长的期望过高,超出了孩子的能力,就会给孩子造成压力。很多孩子感到考试压力很大,对自己失去信心,父母的过高期望是个直接的影响因素。

 

面临高考,家长的这种过高期望,就更赤裸裸地表现为盼孩子考重点和读名校了。

 

有的家长常常流露出对名牌大学的羡慕,孩子成绩本来在一本二本之间,却不断地给孩子说:再努力一下,就有上名牌的希望;还有的家长硬让孩子冲清华,结果却连第二志愿高校也考不上。

 

心理支招:

 

 

 

当我们以一颗平常心待孩子的时候,我们就会发现孩子身上有那么多的闪光点,我们就会给孩子更多的肯定评价,给孩子的心灵注入更多的自信。

 

其实,到了这个时候,孩子掌握的知识基本已成定局,短时间内不可能有质的飞跃。

 

家长把期望降下来,实事求是地甚至降格设定目标,心里就会多一分坦然。这样,有助于孩子坦然面对高考,有助于孩子增强自信,有助于孩子考场上更好地临场发挥。

 

家长不要关注过度

 
 

 

心理解析:

 

 

 

面临大考,孩子们的压力是怎么造成的?就是由于太拿考试结果当回事,考前复习可能过度疲劳,考场情绪可能过分紧张,从而超过了大脑能承受的限度。

 

于是,到了答题时,大脑就出现了超限抑制,脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了,也就影响了考前复习和临场考试的效果。

 

这种情况下,家长对孩子高考的过度关注引发的种种焦虑心态,又必然传染给孩子,让孩子更焦虑,在复习中和考场上更容易出现超限抑制,更容易考砸了。

 

心理支招:

 

 

 

作为家长需要坚持的一个原则是:对孩子的高考来点平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。

 

孩子受到来自家长的平常心的感染,就会把考试看得淡些再淡些,复习起来就会心清气爽,面临高考就会处之泰然。

 

家长不要管束过严

 
 

 

心理解析:

 

 

 

这样管束过严,使孩子在家中的学习很难有一种平静的心态,家庭成了学校紧张生活的延续,孩子心理没有了缓冲的时间。

 

可能让孩子感觉没有自由的空间,可能让孩子缺少自主复习的时间,可能束缚了孩子学习的主动性和积极性,甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。

 

心理支招:

 

 

 

家长要有一个明确的角色定位,不管怎么说,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。

 

最现实的做法是,家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。至于复习资料之类的事情,更有老师安排,家长更不必着急。

 

家长不要唠叨过多

 
 

 

心理解析:

 

 

 

考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。

 

一个男孩说:每次考试,爸妈都很紧张,总是问个不停,总是嘱咐个不停,我感觉他们心里比我还焦虑。

 

唠叨的结果,是必然增加孩子的心理压力,让孩子感到不被信任,造成孩子厌烦的心理,导致孩子对家长的反感,甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。

 

心理支招:

 

 

 

家长在孩子的敏感时期即便是表达关心,也要看好时机。有些必要的嘱咐,最好“说一不二”,不重复第二遍。

 

家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。考前和孩子相处时,家长不妨抽空带孩子散散步,和孩子聊聊天。

 

和孩子聊天的时候,如果孩子向你诉说困难或压力,可能只是一种情绪的宣泄,一种对你的信任,并不意味着马上要解决。这时候你需要做的是,多贡献耳朵,当个好听众。

 

如果你还想说话,有这唠叨的工夫,不如给孩子讲讲笑话,彼此都放松一下心情。

 

家长不要保护过分

 
 

 

心理解析:

 

 

 

家长过度关爱和保护,会弄得家里的空气都紧张起来。这种过度紧张的家庭气氛,反会加重孩子的焦虑感,给孩子帮倒忙。

 

就拿睡觉来说,有些家长恐怕孩子考前睡不好误了事,于是老早张罗孩子上床睡觉。还有的家长盲目让孩子调整睡眠,刻意地规定睡眠时间。

 

孩子硬性地躺在床上,强迫自己入睡,总想着怎样才能睡觉。结果呢?肯定睡不着。

 

心理支招:

 

 

 

家长该怎样照顾孩子考前的生活?

 

关于睡,家长应该指导孩子这样做:困就睡,不困就学,躺在床上睡得着就睡,睡不着就随便翻翻书,只是别看小说。

 

如果考前真的睡不好呢?那也无所谓。孩子考前如果说没睡好,你该鼓励他挺起胸,满怀信心地走进考场。

 

03

高考生活篇

 
 
 

 

高考前48小时,“校准”生物钟

 

第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授说:

 

考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳。

 

戴教授提出考前48小时调整生物钟的最佳方案:

 

 

 

早上7时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。

 

在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。

 

中午安排大约1小时午睡。

 

晚饭后,考生还可以做做适量放松运动。

 

然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。

 

一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。

 

舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。

 

 

04

 

高考饮食篇

 
 
 

 

高考前考生一日三餐吃点啥?

 

高考临近,在这个阶段,除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。一日三餐应吃点啥?

 

 

 

 

早餐

 

 

吃不吃早餐,早餐的营养充足不充足,会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间,每天不仅要吃早餐,而且要吃好早餐。

 

营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

 

 

午餐

 

 

午餐起着承上启下的作用,要吃饱。集中供餐的学校,有些同学嫌口味不好,吃几口就把饭菜倒掉,营养肯定摄入不够。

 

 

晚餐

 

 

复习考试期间考生一般睡的比较晚,晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。

 

午餐和晚餐的食物要多样,注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质,还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。

 

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲。

 

 

清淡饮食,足量饮水

 

 

随着考试的临近,天气也逐渐变热,加上考生生活节奏快、压力大,考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感,降低人们的食欲,影响其他食物的摄入量。

 

另一方面,油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,影响大脑的工作效率。因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

 

 


 

 

喝足水,少喝饮料

 

 

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率,多喝水可以有助考生保持充沛状态。

 

有些考生为了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样,特别敏感的人,喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。

 

累了、困了,是大脑和身体的自然反应,提醒应该休息了。

 

 

不要迷信“健脑品”

 

 

智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要。

 

除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

 

 

劳逸结合,张弛有度

 

 

长时间读书学习会感到头昏脑胀,是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面,大脑的活动减慢,表现为思维迟钝,甚至强迫休息,表现为打瞌睡。

 

不要搞疲劳战术,劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。

 

 

备考小贴士:

 

细节一:准入证件要带齐

 
 
 

 

 

我省目前高考入场时,要检验考生的准考证、身份证。根据《考试规则》,考生在每科开考前38分钟依次排队检验进场。

 

建议考前一天考生将准考证、身份证放在一起,并与带入考场的文具等一同装入透明袋中,方便高考当天直接带走。

 

 

 

 

细节二:禁带物品不要带

 
 
 

 

严禁将各种通信工具(如手机及其他无线接收、传送设备等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品代入考场;手表等计时器也不得带入考场。

 

细节三:考试入场要准时

 
 
 

 

 

由于对考场路线不熟悉,或者规划路径不当,每年都有个别考生不能在规定时间按时入场。

 

《考试规则》明确规定:开考后15分钟(外语科开考前15分钟),迟到考生就不能参加当堂科目考试。所以,考生要预留足够的时间,以免影响入场考试。

 

 

 

细节四:座位号码要确认

 
 
 

 

 

每名考生的书桌上都粘贴有条形码,包括考生姓名、准考证号、座位号等信息。考生入座后首先要核对条形码上的信息是否与本人相符。若不符,要先查看是否走错了考场,如未走错就询问监考员,迅速妥善解决。

 

细节五:试卷要检查

 
 
 

 

 

试卷下发后,考生首先要检查试卷是否完整,是否有字迹不清、重印、漏印等情况,及时排除遇到的问题,以免影响答题节奏。

 

细节六:突发情况要冷静

 
 
 

 

 

开考后,如遇到突发情况,不要离开座位,而是举手示意,待监考员走近后询问。

 

比如身体不适等,都不要慌张,而是举手示意,经监考员同意后再决定怎么办在各科目考试过程中,考生可能会遇到意外情况。

 

当意外情况发生时,考生要沉着冷静,按照自己平常考试中应对意外情况的办法处置,避免因情绪波动影响正常发挥。

 

 

 

细节七:要积极心理暗示

 
 
 

 

 

考试中,有的考生拿到试卷,会突然感到大脑一片空白,想不起答案或不知道如何下手。这是由于过于紧张导致的。

 

遇到这种情况,考生可以通过心理暗示来有效抑制紧张情绪。

 

暗示语要具体、简短、肯定。如:“我有能力解答这些题目”;“对这些题目不用紧张,我会考出好成绩”;“题目虽然难了一点,但难不倒我”。

 

通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制自己的紧张情绪。

 


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